ilość powtórzeń

25.10.2013 PIĄTEK Dzisiaj wpadł trening klatki, bicepsów i brzucha. Siły coraz mniej, mała ilość węglowodanów ogranicza, ale daje z siebie 100%. Dzisiaj pokazały się prążki na klatce, kwestia czasu aż będą na pośladkach...%-). A tak całkiem serio to powoli idzie wszystko do przodu, jestem zadowolony :-)). KLATKA: -wyciskanie sztangielek płaska 4s [...]

sprawdzi się, choc w skladzie wydaje sie byc dysproporcjcja w relacji ilosc kreatyny - ilosc no-boosterów w ogole jesli zalrezy na pompie - proponuje popracowac nad techniką cwiczen, wlaczyc serie z wiekszą iloscią powtórzen (10 - 15), a 45 - 60 min przed treningiem mozna przetestowac zestaw: - 30 - 50g wegli (moze byc carbo) - 10 - 15 ml [...]

Podane są dwie sprzeczne informacje. Jedna- ilość serii. Następnie: Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) ". 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci [...]

ADEQsfd spokojnie mlody,bo sie spocisz. zajrzyj do linku,ktory podalem wczesniej,przeczytaj WSZYSTKO UWAZNIE. nastepnie PRZECZYTAJ SZCZEGOLNIE DOKLADNIE drugi link z tych,ktore tam sie znajduja-to jest plan,ktorym powinienes cwiczyc. stosujesz sie ladnie do WSZYSTKICH ZALECEN..... ....przychodzisz za pol roku i meldujesz,jak daleko poszedles do [...]

[...] W chwili obecnej przesiadam się na rower do pracy(30min w jedną stronę i 30min w drugą), muszę przemyśleć temat maszerowania z którego obecnie zrezygnowałem ze względu na ilość czasu jaką mi zabierał i kwestii regeneracji organizmu który bądź co bądź dostaje ostro po dupie według moich odczuć. Jestem właśnie po trzecim treningu i jutro wrzucę [...]

[...] 2-3*12-15 ćwiczysz w poniedziałek środe i piątek lub wtorek czwartek i sobote Schemat jakim powinieneś sie posługiwać przy 4tygodniowym treningu siły: obciążenie w % ilość powt. w serii właściwej 1tydzień 75% cm 5 2tydzień 90%cm 3 3tydzień 95%cm 2 4tydzień 105%cm 1 Oczywiście nie jest to typowy trening na siłe, wykorzystuje on raczej [...]

[...] brzucha 1. Unoszenie nog na lawce 3 serie 2. Skłony na lawce rzymskiej 3 serie Przedraminoa na pewno wyeliminować? Jeśli chodzi o zakres powtórzeń jest ok czy zmniejszyć ilość? I jeszcze jedno pytanie odnoszące się do ćwiczeń, czy przed rozpoczęciem zaplanowanych seri robić serie rozgrzewkowe (wtedy wyjdzie więcej), jak Ty to widzisz? [...]

Ale extra że co raz więcej osób się angażuje. Zachęcam jak najwiecej ludzi i z młodzieżą też gadam może też niech prubują. Fajnie tak ważyć 80 kg i np 40 czy 45 wycisnąć te 86 powtórzeń Bo kurde im większa waga to jest taki hardcore że szok. Ilość kilogramów przeniesionych przez organizm to w ciągu tych 4 minut jest niesamowity.

Siema panowie i panie za chwile wstawiam filmik z pompek,dziejsza waga w górę 100.9 ilość 50 powtórzeń daje wynik 5045

[...] sztangą na modlitewniku. Ćwiczenia 1-4 wykonuję trzy-cztery serie, a 5-6 dwie-trzy serie każdorazowo po 16 powtórzeń. Pytanie co do diety/odżywiania: czy wystarczy opracować ilość niezbędnych kalorii(potem do tego dobrać żywność) dla dwóch dni treningowych? Proszę o odpowiedzi i ocenę, Z pozdrowieniami, Marcin Zmieniony przez - odnaliab w dniu [...]

no to pojadę jak kiedys robili ludzie pierwotni (wiekowo jest mi bliżej do nich). Oblicze sobie maksy, podzielę dzisiejszą ilość serii przez 3 i będę się trzymał wszystkich partii na jednym treningu. Cykl rozłożę powiedzmy na 6 tygodni. Serie na treningu będą miały takie same obcążenia, a dodawać będę co trening powiedzmy 2,5 kg. Przy ćwiczeniach [...]

ma- Wklej swój plan treningowy, bo coś mi się zdaje, że te "treningi wytrzymałościowe" są jakieś nie teges, skoro na kaloryczności niewiele wyższej niż BMR nie potrafisz schudnąć. No właśnie też mi się to wydaje dziwne. Może napiszę bardziej szczegółowo. Przez jakiś czas mocno sobie folgowałam (ogólnie bardzo lubię gotować, jeść i wciągnięcie [...]

[...] W MC dołożę :) Jutrzejszy trening mnie trochę przeraża, może nie ze względu na obciążenia, ale zawsze jak widzę takie kosmiczne ilości powtórzeń, to mam wrażenie, że ta ilość wykończy mnie psychicznie %-) Przy okazji - z innych obserwacji - wiem już, że soczewica średnio mi służy. O ile po reszcie strączków (a od kiedy mam wiecej WW w [...]

Przy ćwiczeniach uzupełniających nie jest to aż tak istotne (progresja), ważniejsza efektywna ilość założonych w DT powtórzeń. Czyli jeśli robicie składankę na barki na: 2,4,6 i 6 kg jest ciężko to robicie jeszcze jedną na tym samym ciężarze.

Jezzo, co Ci klawiatura nawaliła?:-D Zero komentarza{{:-( ilość zrobionych serii i powtórzeń mówi samo za siebie ;-D

ilość zrobionych serii i powtórzeń mówi samo za siebie ;-D Panowie, brak komentarza, bo nie będę w kółko pisał jak mi się nie chcę :-( żeby nikogo tu nie zanudzać. Jedyny komentarz jaki przychodzi mi do głowy na temat treningu to taki: Dałem z siebie ile mogłem! :-DRzeczywiście. Dużo tego było. Pompa była?

Imię: Michał Nazwisko: Śniegowski Wiek: 19 lat Wzrost: 175cm +/- Waga: 85/86 kg Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Szczerze teraz pisząc, to nie znam swoich rekordów, trenuję pod kątem kulturystyki i siła nie jest dla mnie ważna. Na treningu przeważnie oscyluję ciężarami 80kg, by dobrze poczuć mięsień. Staż treningowy: Około 2 lat z głową [...]

[...] i dorzuć przenoszenie hantli za głowę żeby naciagnąć klatkę. Weź się za układanie diety bo dieta to podstawa - od samych ćwiczeń nie urośniesz postaraj się wyczuć taką ilość ćwiczeń przy której klatka najbardziej czujesz że rośnie. U mnie taką ilością powtórzeń jest 8 i staram się przy budowaniu masy mięśniowej klatki robić około 8 [...]

[...] Patrząc na twój plan myślę że sam do końca nie wiesz. pamietaj że 12 powtórzeń w serii to już jest tak naprawdę budowanie wytrzymałości siłowej bardziej niż masy i wtedy ilość przyrostu mięśnia spada około trzykrotnie. Przeczytasz zaraz "zrób to i to" a ja ci radzę abyś sam poznał swój organizm, wyznaczył cel i go realizował bo nie ma nic [...]

Założyłem wczoraj: mniej niż 100 na kiju nie będzie. Nie przewidziałem, że skrócenie przerw do 90" tak wpłynie na jakość i ilość siły. Miałem wątpliwości przy zdejmowaniu talerzy ale mi przeszły, w ostatniej serii, jak mnie zaczęły łapać skurcze w prawego cyca. Od 1 do 3 powtórzenia sztanga lekka. 4 respekt. 5 trudne. No i dobra pora kończyć [...]